Grávida Pode ? Matéria Gazeta do Povo
Hoje, 17 de julho de 2010, 9 horas atrás
Gazeta do Povo
Adriana Brum
Menino ou menina? Diferentemente de outras gestantes, essa não é a pergunta que a fonoaudióloga Kátia Parreira, 33 anos, mais tem de responder. Aos seis meses da segunda gravidez, é constantemente indagada sobre “e pode?” cada vez que está no vestiário da academia para calçar as sapatilhas de ciclista ou o maiô.
Não só pode como deve fazer os treinamentos, orientou seu médico. “Tenho uma rotina de cinco a seis treinos semanais há oito anos. Parar nove meses seria uma grande perda do condicionamento físico que tenho,”, fala.
Quando engravidou da Carolina, hoje com 3 anos, manteve essa rotina até as vésperas do parto. “Não senti os inchaços e as dores nas costas comuns na gestação. A recuperação pós-parto foi muito boa. Vinte dias depois da cesariana, voltei a nadar”, conta. Kátia acrescenta que a prática de natação, ciclismo e corrida lhe deram mais ânimo para cuidar da recém-nascida.
Desta vez, grávida de outra menina, decidiu parar de correr. “Pura prevenção, por causa do impacto”, explica. O ciclismo foi reduzido ao spinning enquanto as braçadas na piscina seguem firmes.
“A qualidade de vida da gestante hoje é muito melhor que a de gerações anteriores porque se prioriza a atividade física. Antes, o exercício era visto como vilão porque desencadeava problemas preexistentes. Mas não era a causa de dificuldades na gestação”, destaca o médico professor da disciplina de Ginecologia e Obstetrícia da Universidade Federal do Paraná (UFPR), Cândido Döring.
O médico explica que exames pré-natais que incluam testes clínicos e ultrassom são suficientes se alguma restrição ao exercício tiver de ser adotada. O que sempre vale é respeitar as mudanças do corpo. Com o crescer da barriga, o centro de gravidade do corpo muda, e aumenta o risco de quedas. “O ganho de peso também dificulta o exercício. A gestante tem de entender que não é hora de desafiar seus limites”, diz.
A fisioterapeuta e coordenadora do curso de Educação Física da Faculdades Integradas Espírita, Gilian Dias Erzinger, entende bem o que Döring quer dizer. Na gestação de Maria Fernanda, há dois anos, correu até a 17.ª semana, depois seguiu com caminhadas e manteve a musculação enquanto o exercício não era um fardo. 40 dias após o parto normal, retomou as atividades progressivamente. Já na gravidez de Pietra, nascida há oito dias, o corpo pediu descanso bem antes.
“Uma série de fatores resultaram em uma tosse seca e constante que me obrigou a parar os exercícios”, conta. Ganhou mais peso, perdeu massa muscular, sentiu o humor mais instável.
O coordenador médico da Maternidade do Hospital Israelita Albert Einstein (SP), Eduardo Cordioli lembra as restrições que a mulher terá no decorrer dos nove meses. “A gravidez aumenta o débito cardíaco (o coração gasta mais energia para bombear o sangue), as articulações acumulam mais líquido, ficando mais frágeis. Ainda assim, o exercício é indispensável. Diminui as dores e o desconforto, melhora a autoestima, a recuperação pós-parto”, recomenda.
Em sua segunda gravidez, a fonoaudióloga Kátia Parreira trocou os treinos de ciclismo pelo spinning para evitar quedas. Foto: Priscila Forone/ Gazeta do Povo
Gravidez não é sinônimo de ócio. Mas o esporte para grávidas pede cuidados especiais. A seguir, sete dicas para uma prática esportiva saudável:
1 – Grávidas que pretendem começar a correr devem postergar a ideia, por causa do impacto com o solo. A atividade é recomendada a quem já pratica o esporte.
2 – Atividades físicas na água são indicadas, especialmente a hidroginástica. Sem impacto e risco de quedas, estimulam os sistemas respiratório e circulatório.
3 – Na corrida de rua, calce tênis que garantam a estabilidade, para evitar quedas ou torções de tornozelo ou joelho.
4 – A gestante tem de se manter muito bem hidratada. Uma forma de dosar a quantidade de água a ingerir nos treinos é pesar-se antes e depois da atividade. A diferença na balança é o referencial do quanto beber.
5 – Esqueça as competições durante a gestação, que podem levar a excesso de esforço. Não pratique esportes de contato físico ou de aventura. Musculação e natação mantém a musculatura firme e evitam dores lombares.
6 – Comunique seu técnico assim que for confirmada a gravidez, para adaptar seus treinamentos.
7 – Faça os exames pedidos pelo médico antes de continuar os treinos. Grávidas hipertensas e diabéticas requerem de atenção redobrada.
Fontes: Acog (Congresso Americano de Obstetrícia e Ginicologia); Eduardo Cordioli, médico obstetra e ginecologista; Cândido Döring, médico obstetra e ginecologista.
( 21 km - Meia Maratona)
